预防骨骼和关节问题入门

01/02/2021

任何类型的运动训练，如果没有适当的条件，都可能导致各种各样的挫折——以及巨大的痛苦. 不仅仅是运动员需要担心运动损伤. 风险最大的可能是身体状况不佳的周末战士，因为他们只是偶尔运动.

“对于运动来说，你显然想要有良好的身体状况，”她说 Dr. 爱德华拦截器他是一名获得委员会认证的整形外科医生博福特纪念骨科专家. “你不会想尝试做一项你完全不适合的运动，或者你有更高的受伤风险.”

那么周末战士该怎么做呢? 得到的条件. 逐渐做到每天至少运动30分钟. 此外，练习预防策略可以保护你身体最宝贵的资产. 最好的策略之一，根据博士. 阻滞剂，是适当的拉伸.

“我们强调拉伸以避免膝盖和脚踝受伤, 跟腱或跟腱, 还有腿筋,他说. “大多数人在开始一项运动之前都没有适当或充分地伸展, 这可能是造成我们看到的很多伤害的原因.”

这里有澳门永利在线赌场移动官网方法来预防常见的运动相关伤害.

肩膀

而扭伤, 拉伤和肌腱炎会影响肩膀, 超过一半的因肩痛而去看医生的人都与肩袖有关. 肩伤在头顶运动中很常见, 比如高尔夫, 棒球和垒球, 游泳, 网球, 排球和举重.

适当的形式和活动前的热身是减缓你的肩膀不可避免的退化的方法，并为你的活动做好准备. 轻度划船可以使上背部和肩部的肌肉暖和起来, 哪些有助于稳定你的肩关节. 不要忘记定期进行力量训练，以保持肩部肌肉的强壮.

网球肘是由肘部外侧连接前臂肌肉的肌腱发炎引起的. 这种痛苦的过度使用损伤, 网球运动员中最常见的是什么, 高尔夫球手和投手, 通常出现在30到50岁之间.

小火车, 稳定肌肉群——比如前臂的肌肉——有助于举起和握紧. 手腕弯曲是一种有益的热身和肌肉强化运动. 如果你的前臂或肘部疼痛, 尽早去看医生，学习有效控制疼痛的方法.

篮球运动员膝盖是人体最大的关节，也是最容易受伤的关节之一. 膝盖受伤在跑步者和需要跳跃的运动中很常见, 扭转和横向运动, 比如篮球, 足球, 网球, 排球和滑雪. 虽然灾难性的伤害并不常见，但扭伤和拉伤却很常见——尤其是对老年人来说.

随着年龄的增长，适当的形式和力量训练对于防止膝盖问题至关重要. 强壮的臀部肌肉对于在活动中稳定大腿骨和防止膝盖受到不必要的压力也很重要. 除了深蹲和弓步之外，还有澳门永利在线赌场移动官网训练——迈步, kettlebell波动, 硬举和桥式都是锻炼支撑膝盖和髋关节的肌肉.

胫骨发炎，又称胫骨夹板，是跑步者和舞者面临的常见问题. 有时, 你以为是胫骨夹板，其实是应力性骨折, 或者是胫骨上的小裂缝. 两处伤的症状相同. 如果你有胫骨痛，得到准确的诊断是很重要的.

胫骨夹板和应力性骨折属于过度使用损伤. 预防这两种情况的一种方法是有计划地增加运动量. 如果你的目标是跑5公里，不要一开始就跑3英里. 从步行一英里开始. 然后慢跑一小段舒适的距离. 每周增加你的速度或距离不超过10%.

近一半的运动损伤是踝关节扭伤, 根据美国运动医学学院. 在需要跑步和旋转的活动中，脚踝扭伤是很常见的, 比如篮球, 足球和网球. 越野跑和徒步旅行中不平坦的地形也会对脚踝造成危险.

适当的调理很重要，你脚上穿的衣服也很重要. 无论你在做什么活动，穿一双合适的鞋子都有助于保持稳定性和脚踝的支撑.

有骨头或关节问题的? 不要等到疼痛加重. 找到一个骨科专家在线.