13种减少腹胀的食物

每个人都知道时不时感到臃肿的不舒服. 你的胃感觉太饱了，你的衣服甚至会感觉更紧. 有时一顿大餐会导致腹胀. 其他时候，它可能是由医疗状况引起的. 好消息是，你可以通过多吃减轻腹胀的食物和避免可能导致腹胀的食物来预防这种不适.

当你感到腹胀时，有时你的饮食可能是罪魁祸首. 通过注意你吃的食物, 你可以帮助防止腹胀, 还能促进消化系统健康.

导致腹胀的原因?

当你的胃肠道(GI), 它贯穿你的整个消化系统, 充满气体或空气的. 它会引起胃痛，以及气体和咯咯声. 你的胃有时甚至看起来更大. 腹胀也可能是水潴留的迹象.

暂时性腹胀可能有许多不同的原因:

• 被便秘
• 吃会产生气体的食物
• 增加体重
• 胃酸反流
• 来月经了
• 暴饮暴食
• 吞咽空气(嚼口香糖、吸烟或吃得太快)

腹胀也可能是潜在疾病的信号，尤其是如果它经常发生的话. 这些条件包括:

• 肠阻塞
• 乳糜泻
• 某些癌症，包括卵巢癌、子宫癌、胰腺癌、结肠癌和胃癌
• 克罗恩氏病
• 感染
• 肠易激综合症
• 乳糖不耐受
• 肝脏疾病
• 盆腔炎

阅读更多: 如何应对和生活肠易激综合征

如何减少腹胀?

你可以尝试很多方法来限制腹胀:

• 避免食用会产生气体的食物，如卷心菜、球芽甘蓝、豆类和扁豆.
• 避免用吸管喝饮料.
• 如果乳制品会导致腹胀，那就少吃乳制品，并与你的医疗保健提供者谈谈.
• 不要嚼口香糖.
• 限制碳酸饮料以及含有人工甜味剂的食品和饮料.
• 戒烟.
• 吃饭时放慢速度.

减少腹胀的食物

除了避免某些食物, 你可以通过吃一些减少炎症和液体潴留的食物来帮助控制腹胀，改善肠道健康. 这些包括:

• 苹果: 苹果含有大量的钾, 什么可以帮助你的身体保持健康的体液平衡, 还有纤维, 可以减少便秘. 苹果也含有果胶, 一种帮助食物通过消化道并防止腹胀的纤维.
• 芦笋: 另一种很好的纤维来源, 芦笋也含有菊粉, 一种已被证明支持消化系统健康的益生元.
• 鳄梨: 和苹果一样，牛油果也是钾和纤维的重要来源.
• 香蕉: 它们是钾和纤维的另一个重要来源.
• 浆果类: 草莓、蓝莓和黑莓富含纤维.
• 芹菜和芹菜根: 芹菜主要由水组成，可以帮助防止脱水引起的腹胀. 芹菜根也是天然的利尿剂, 这意味着它可以帮助你排出体内多余的水和钠.
• 黄瓜: 喜欢芹菜, 黄瓜, 是由95%的水组成的吗, 能帮助缓解脱水引起的腹胀吗.
• 绿茶: 绿茶中的抗氧化剂可以帮助减少消化道的炎症, 哪些可能与腹胀有关.
• 燕麦: 燕麦含有一种叫做-葡聚糖的特殊纤维，有助于对抗炎症.
• 菠萝: 除了多种重要的维生素, 菠萝含有一种叫做菠萝蛋白酶的酶, 可以减少炎症.
• 藜麦: 藜麦是一种不含麸质的谷物，对麸质敏感的人来说是一种富含纤维的谷物.
• 大黄: 除了纤维, 大黄含有番泻皂苷, 刺激肠道和对抗便秘.
• 酸奶: 酸奶富含益生菌，可以改善消化系统健康，防止腹胀.

阅读更多: 乳糜泻vs. 麸质不耐受

何时需要关注

当腹胀没有消失或伴有其他症状时，可能是腹胀的征兆 肠胃状况 需要医疗护理. 如果您遇到腹胀并伴有以下任何症状，请联系您的医疗保健提供者:

• 显著减肥
• 大便带血
• 恶心想吐
• 呕吐
• 腹泻
• 胃灼热
• 发热
• 月经之间的阴道出血(或绝经后)

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